29 obiettivi da tenere traccia nel tuo Habit Tracker (più layout stampabili)

Desideri poter mantenere una nuova abitudine più a lungo di pochi giorni?

La ricerca ha dimostrato che monitorare i tuoi obiettivi e le tue abitudini è uno dei modi più efficaci per sviluppare abitudini che durino.

Tenere traccia dei tuoi progressi ti aiuterà a motivarti a rimanere fedele alle tue abitudini anche quando hai voglia di arrenderti. Dopo aver messo insieme diversi giorni dopo aver completato la tua abitudine, non vorrai rompere la catena o terminare la tua serie positiva, il che ti motiverà a intraprendere più azioni.

Il mio tracker delle abitudini può essere stampato e incollato nel tuo pianificatore settimanale per tenere traccia delle tue abitudini. Ogni volta che apri la tua agenda ti verranno ricordate le nuove abitudini che ti sei ripromesso di portare a termine.

Inoltre sarai in grado di tenere facilmente traccia dei tuoi progressi e premiarti quando raggiungi i tuoi obiettivi.

Ecco 29 obiettivi che puoi monitorare nel tuo tracker delle abitudini per aiutarti a vivere in modo più sano e raggiungere il tuo potenziale ogni settimana:

1. Bevi 8 bicchieri d'acqua

Bere 8 bicchieri d'acqua è un'abitudine quotidiana che pratico da oltre un decennio. Non solo bere acqua fa bene alla salute, ma trovo anche che aiuti a mantenere alti i miei livelli di energia e a ridurre la mia voglia di snack o dolci durante il giorno. Se 8 bicchieri ti sembrano tanti, inizia con 3 o 4 al giorno e procedi verso l'alto.

2. Pratica la gratitudine

La ricerca ha dimostrato che la vera chiave della felicità è la gratitudine. Se vuoi migliorare il tuo umore e avere più energia ogni giorno, uno dei modi migliori per farlo è praticare la gratitudine. Tutto quello che devi fare è pensare, dire o scrivere su qualcosa di cui sei grato ogni giorno.

3. Esercizio

Sappiamo tutti che dobbiamo allenarci di più, ma può essere difficile attenersi a un programma di allenamento. Usa il tuo tracker delle abitudini per tenere un registro della frequenza con cui ti alleni ogni settimana. Inizia con un solo giorno alla settimana, quindi procedi lentamente da lì. Se non ti alleni molto spesso, evita di fissare l'obiettivo di allenarti 5 giorni a settimana all'inizio. Ti deluderai solo se non raggiungi quell'obiettivo e potresti abbandonare completamente le tue aspirazioni di allenamento.

4. Soldi risparmiati

Secondo molti studi, risparmiare denaro è una delle migliori risoluzioni per il nuovo anno appena sotto la perdita di peso. Quale modo migliore per attenersi al tuo obiettivo di risparmiare denaro tenendo traccia dei tuoi progressi di risparmio nel tuo tracker delle abitudini! Questo mi ricorda quello che mi diceva sempre mio nonno: un centesimo risparmiato è un centesimo guadagnato!

5. Nessuna spesa

Alcune persone sono brave a risparmiare denaro, ma si trovano comunque a spendere più di quanto guadagnano. Un modo per assicurarti di vivere al di sotto delle tue possibilità, piuttosto che oltre, è tenere traccia di quanti giorni puoi passare senza spendere soldi. Questo potrebbe essere nessun denaro speso in generale o nessun denaro speso che non fosse nel tuo budget. Tu decidi.

6. Yoga

Mia moglie adora lo yoga caldo. Ogni volta che sono andato con lei, sono quasi svenuto per il caldo. Se questo tipo di tortura ti fa sentire sano e rinnovato, allora ti applaudo. Non dimenticare di tenere traccia delle tue sessioni di yoga nel tuo tracker delle abitudini e persino di prendere nota dei tuoi progressi nel tuo diario.

7. Meditazione

La meditazione sembra così facile dall'esterno, ma dopo averla provata per la prima volta ho imparato rapidamente che è un'abilità che richiede molta pratica. Essendo un pensatore sofferente, la mediazione mi ha aiutato a ridurre l'ansia e ad essere consapevole dei pensieri che mi passano per la testa. Una delle mie citazioni preferite sulla mediazione è questa:

Dovresti sederti in meditazione per venti minuti ogni giorno, a meno che tu non sia troppo occupato. Quindi dovresti sederti per un'ora. -Proverbio Zen

8. 8 ore di sonno

Dormire 8 ore (o almeno 7) è stata un'abitudine a cui mi impegno molto per attenermi. Mentre frequentavo la scuola di architettura ho passato molte notti intere e ho passato metà dei miei giorni al college a passeggiare come uno zombi mezzo addormentato. Durante quegli anni senza sonno probabilmente ho fatto più male che bene al mio corpo, quindi sto cercando di rimediare dormendo molto ogni notte.

9. Preghiera

Devo ammettere che non sono sempre stato una persona religiosa. Ma dopo aver letto Il potere del pensiero positivo del dottor Norman Vincent Peale, ho avuto una prospettiva completamente nuova sull'importanza della preghiera. Sia che tu preghi già regolarmente, sia che tu stia cercando di iniziare una nuova abitudine, ti consiglio vivamente di prendere una copia del libro.

10. Lettura

Di recente ho letto un articolo che diceva che i CEO di grandi aziende leggono una media di 60 libri all'anno, ma il resto dell'America ha una media di soli 4 libri all'anno! Non ho idea se queste statistiche siano completamente accurate, ma penso che dipingano un quadro molto chiaro di ciò che fanno i top performer che gli altri non fanno: sono lettori voraci. Ovviamente non hai bisogno di leggere 5 libri al mese, ma creare un'abitudine di lettura quotidiana ti aiuterà a fare progressi nella tua lista di lettura.

11. Vitamine

Mia moglie ed io abbiamo sviluppato una grande abitudine di prendere le nostre vitamine ogni giorno. Non ho bisogno di tenerne traccia nel mio tracker abituale perché li portiamo praticamente con il pilota automatico. E nel caso in cui uno di noi dimentichi, l'altro di solito ricorda. In effetti, una volta mia moglie mi ha detto che le coppie sposate vivono più a lungo dei single perché hanno qualcuno che ricorda loro di assumere vitamine e farmaci ogni giorno. Quindi immagino che tutto quel fastidio sia effettivamente un bene per la mia salute. :)

12. Niente soda

Non sono mai stato un tipo da bibite (o pop come si dice nel nord-ovest). Ma ho amici che hanno lottato per abbandonare la loro abitudine quotidiana di Diet Coke. Usare il tuo tracker delle abitudini quotidiane è un ottimo modo per andare in tacchino freddo e finalmente liberare la tua dipendenza dalla soda. Se è troppo difficile smettere di berlo del tutto, prova a sostituire la tua bibita quotidiana con acqua gassata o LaCroix.

13. Niente caffè

Non ho idea del motivo per cui qualcuno dovrebbe voler smettere di bere caffè, ma ho visto l'obiettivo No Coffee su alcuni tracker delle abitudini. Se sei una di quelle persone che stanno cercando di eliminare il caffè dalla tua routine mattutina, ti auguro buona fortuna. La chiave per creare un'abitudine che si attacca è usare la sostituzione dell'abitudine. Invece di rinunciare al caffè freddo, prova a sostituire il caffè mattutino con un'altra bevanda come tè o latte.

14. Niente cibo spazzatura

Il mio metodo per evitare il cibo spazzatura è tenerlo fuori casa. Tuttavia, nel mio ufficio sembra che ci siano sempre caramelle, biscotti e pizza che aspettano solo di tentarmi. Ho scoperto che il modo migliore per resistere è portare i miei snack salutari come una mela o una barretta di muesli. Quando ho fame e sono tentato di mangiare del cibo spazzatura, mangio invece i miei spuntini sani.

15. Diario o pagine mattutine

Per molto tempo ho evitato di scrivere un diario perché pensavo significasse tenere un diario che era qualcosa che non mi interessava. Ma l'anno scorso ho sentito parlare di Morning Pages, che è un concetto di diario che è stato reso popolare da Julia Cameron nel suo libro The Artist's Way. L'idea è di togliere tutti i pensieri dalla tua testa e metterli nel tuo diario ogni mattina. Il tuo diario non è pensato per essere letto: è solo un posto dove lasciare i tuoi pensieri in modo da poter liberare la mente. Una volta che ho iniziato questa pratica, è diventato molto facile per me tenere un diario quotidiano e ho scoperto di iniziare la giornata con una mente chiara e meno distrazioni.

16. Posta in arrivo zero

L'emozione di arrivare a Inbox Zero è diventata per me più una dipendenza che una semplice abitudine. Nel caso in cui non ti sia familiare, Inbox Zero è la pratica di eliminare, archiviare o rispondere a tutte le email nella tua casella di posta ogni giorno. Una volta che hai elaborato tutte le tue e-mail alla fine della giornata, puoi tornare a casa con la sensazione che non ci siano attività persistenti nella tua casella di posta elettronica che sono state lasciate incompiute. Naturalmente, dovrai ricominciare il processo da capo il giorno successivo poiché la maggior parte delle persone riceve circa 100 e-mail ogni giorno!

17. Dì 'Ti amo'

Se ci sono persone nella tua vita che ami, assicurati di dirglielo ogni giorno! A volte può essere facile prendere l'abitudine di non dire ti amo perché pensi che il tuo coniuge sappia già che lo fai. Ma dirlo è un ottimo modo per ricordare a te stesso che devi mostrare il tuo amore sia attraverso le parole che con le azioni premurose.

18. Piatti

Non c'è niente che detesto di più che svegliarsi davanti a un lavandino pieno di piatti. Prendo l'abitudine di lavare i piatti o caricare la lavastoviglie subito dopo cena. Altrimenti, i piatti sporchi sembrano attrarsi l'un l'altro come calamite: un piatto sporco nel lavandino, si trasforma in due, poi in tre, poi prima che tu te ne accorga il lavandino è pieno.

19. Filo interdentale

Un anno io e mia moglie abbiamo deciso di fare del filo interdentale ogni giorno il nostro proposito per il nuovo anno. Finora abbiamo usato il filo interdentale ogni giorno negli ultimi 4 anni e questa è la risoluzione del nuovo anno più lunga che abbia mai mantenuto. La chiave per iniziare l'abitudine era incorporarla nella nostra routine notturna: prima il filo interdentale, poi lo spazzolino, il lavaggio del viso, ecc.

20. Chiama i tuoi genitori

Quando ero piccola mia madre chiamava mia nonna quasi ogni giorno. Non so come avessero così tanto di cui parlare, vivevamo proprio in fondo alla loro strada, ma mia madre adorava davvero il rapporto che aveva con sua madre. Non sono una persona molto al telefono, ma ho l'abitudine di chiamare i miei genitori una volta alla settimana.

21. Impara una nuova lingua

Imparare una nuova lingua è stata per me un'abitudine difficile da sviluppare. Per fortuna, ci sono molte fantastiche (e gratuite!) app là fuori che lo rendono divertente e facile. Mi piace molto usare Duolingo. L'app è progettata per creare dipendenza, quindi prendi l'abitudine di usarla tutti i giorni. Inoltre, è divertente da usare e non richiede libri di testo noiosi.

22. Niente TV o Netflix

Sogni di aprire un blog, avviare un'attività o cambiare il mondo ma non hai tempo? Quindi prendere l'abitudine di non guardare la TV o Netflix potrebbe darti qualche ora indietro ogni giorno. Sapevi che l'americano medio guarda 5 ore di TV ogni singolo giorno? Immagina cosa potresti ottenere con 35 ore extra a settimana!

23. Allunga

Di recente ho ascoltato un'intervista con un fisioterapista che diceva che se i suoi pazienti facessero un semplice allungamento ogni giorno perderebbe il 99% dei suoi affari. Lo stretching può aiutare a ridurre le lesioni muscolari ed eliminare i dolori articolari. Lo stretching non solo ti aiuta a migliorare il movimento delle articolazioni, ma migliora anche la circolazione e ti dà maggiore energia. Che cosa state aspettando? Inizia ad allungare!

24. Chiama un amico

Più invecchio, più apprezzo le grandi amicizie che ho. E, naturalmente, man mano che invecchio, più diventa difficile tenersi in contatto con i miei amici. Una volta che i miei amici hanno iniziato ad avere figli e a comprare case, i loro impegni erano pieni ed è diventato più difficile incontrarsi per l'happy hour o giocare a golf. Invece, cerco di prendere l'abitudine di chiamare regolarmente e rimanere in contatto.

25. Connettiti con qualcuno di nuovo

Hai mai sentito la frase: la tua rete è il tuo patrimonio netto? La tua rete, o comunità di amici, familiari e compagni di classe, può essere una risorsa preziosa quando hai bisogno di aiuto. L'unico problema è che una rete di contatti di solito è preziosa solo quando è grande. Quindi inizia a connetterti con qualcuno di nuovo ogni giorno e guarda la tua rete espandersi in modo esponenziale.

26. Prepara il tuo letto

Non posso iniziare la mia giornata senza rifare il letto. Negli anni è diventata un'abitudine che non mi manca. Per quanto mi riguarda, mi piace molto tornare a casa in una camera da letto pulita e vedere il letto rifatto. Se ti piace cancellare le cose dalla tua lista delle cose da fare come faccio io, allora rifare il letto è un ottimo modo per aumentare lo slancio sulla tua lista delle cose da fare come prima cosa al mattino. C'è anche un grande discorso di inizio sul potere di rifare il letto ogni mattina che ti suggerisco di guardare.

27. Atto casuale di gentilezza

Se accendi le notizie o leggi i titoli ogni mattina, penseresti che il cielo stia cadendo. Bene, hai l'opportunità di cambiarlo! Prova a prendere l'abitudine di compiere un atto di gentilezza casuale ogni giorno. Non deve comportare spendere o donare denaro, deve solo essere gentile e premuroso. Fai un complimento, dai una mano o invia un messaggio.

28. Vai a fare una passeggiata

Se ti siedi alla scrivania tutto il giorno come faccio io, non crederai a quanta energia in più avrai semplicemente facendo una breve passeggiata. Nel pomeriggio, quando mi sento pigro, faccio una breve passeggiata e torno sentendomi pieno di energia e pronto a finire la mia lista di cose da fare. Tracciarlo nel tracker delle tue abitudini è un ottimo modo per ricordare a te stesso di alzarti e muoverti un po' ogni giorno.

29. Scarabocchio

Eri uno di quegli studenti che scarabocchiava sempre in classe invece di prendere appunti? Bene, la buona notizia è che scarabocchiare può aiutarti ad aumentare la tua creatività e ridurre lo stress. Se scrivere nel diario è troppo intimidatorio, perché non scarabocchiare sul tuo diario. Tieni traccia della frequenza con cui scarabocchi nel tuo tracker delle abitudini e osserva i tuoi progressi. Rimarrai stupito dalle tue creazioni quando rifletterai alla fine del mese.

Conclusione

Ho raccolto 29 degli obiettivi più popolari da monitorare nel tracker delle abitudini. Anche se potresti essere tentato di aggiungere 10 o più di queste abitudini alla tua routine quotidiana, io mi concentrerei solo su 2 o 3.

So per esperienza che può diventare opprimente cercare di affrontare più obiettivi e abitudini contemporaneamente. Per non parlare del tentativo di completare la tua normale lista di cose da fare e le responsabilità quotidiane. Quando la mia lista di cose da fare diventa troppo lunga, la mia motivazione sembra diminuire.

Suggerisco di concentrarti solo su alcune nuove abitudini da monitorare ogni mese. Se padroneggi con successo queste abitudini, puoi passare al monitoraggio di alcune altre. Creare slancio è la chiave per fare progressi sostenibili verso i tuoi obiettivi.

p.s. Ti sei mai chiesto cosa riserva il futuro alla tua vita sentimentale?